Buďte na léto fit
Obsah
O své tělo (a mimochodem i mysl) se můžete postarat bez větších problémů i z pohodlí vlastního bytu. Vše, co potřebujete, je dobrý úmysl a pár doplňků, které vám pomohou efektivně trénovat a připravovat zdravá a chutná jídla – před i po.
Domácí cvičení je čistá radost
Ne vždy je čas a chuť chodit do posilovny. Stejně jako na běhání nebo dlouhou jízdu na kole. Jejich čas přijde, až bude teplota trochu příjemnější. Nyní ale máte možnost zapracovat na svém těle! Začněte se základy. V první řadě budete potřebovat dobrou podložku na cvičení. Dělat zvraty, ohyby nebo pózy inspirované jógou přímo na podlaze může být frustrující a dokonce nebezpečné. Zajistěte si měkký, tepelně izolační a protiskluzový povrch a trénink bude příjemnější.
Za druhé, správné vybavení. Cvičit můžete i bez něj – strečink, základní cviky, lekce inspirované zumbou, aerobikem nebo salsou – stačí vám učebnice na internetu nebo vaše vysněné cvičební DVD a je to. Vaše pohyby ale budou ještě efektivnější a příjemnější, když využijete například švihadlo, protahovací gumy nebo cvičební míč.
Zaskákat si můžete i na zahradě na vlastní trampolíně. Je to prostě zábava!
Co takhle magnetické kolo? Dá se na něm šlapat bez ohledu na počasí venku. Postavte ho před televizi, zapněte si svůj oblíbený pořad a šlapejte, až shodíte ještě další kila. Jen se to vyplatí! Můžete také položit svůj smartphone na volant, nasadit sluchátka a odplout do světa hudby – ani si nevšimnete, když se na tachometru objeví ujeté kilometry.
hodí se do kuchyně
… Protože cvičení není všechno. Je tu i druhá strana mince. Samozřejmě mluvím o zdravém stravování. Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé potraviny – zejména „junk food“ plné trans-tuků (například chipsy, hranolky apod.), přebytečné soli a cukru. To nutně neznamená, že se vaše strava stane nudnou a nevýraznou. Na druhou stranu. Stačí objevit svět zeleniny, ovoce a „superpotravin“ (jako je quinoa, chia semínka, proso, goji bobule a další) – plný vitamínů a minerálů, a okamžitě pocítíte příval potěšení a energie.
Je dobré si pořídit například profesionální hrnkový mixér. Zde si můžete připravit všechny nejzdravější a šíleně lahodné koktejly. V těch nejlepších modelech budete nejen míchat zmíněné koktejly, ale také drtit led nebo sekat zeleninu a bylinky. Investice se tedy rychle vrátí. Co vařit, abyste byli ve formě? Inspirujte se recepty připravenými odborníky. "Zdravé vaření od Anny" - to jsou autorské recepty Anya Levandovskaya. A právě ona stojí za dietou slavného Roberta, takže se nemůže mýlit. Věnujte pozornost také „Lahodné ráno. 101 receptů na chutné a zdravé snídaně. Vítězka Masterchef Beata Sniechowska vám dokáže, že existuje zdravá alternativa sendvičů nebo míchaných vajec – vždyť snídaně je nejdůležitější jídlo dne!
Zařiďte si zdravý životní styl. Zpočátku to může být těžké, ale po pár měsících si uvědomíte, jak dobré rozhodnutí to bylo. Pro postavu, zdraví a celkovou pohodu. Tak udělejte první krok ještě dnes!
