Jak zůstat vzhůru v noci při řízení
Podle oficiálních statistik je každá čtvrtá nehoda, která se stala v noci, způsobena tím, že řidič usnul za volantem. Hlavním důvodem je únava, takže každý motorista by měl vědět, co dělat, když se chce za volantem vyspat.
Jak neusnout za volantem: tipy, efektivní způsoby, mýty
Dlouhá noční cesta je vážnou zátěží pro amatérského i profesionálního řidiče. Monotónnost, minimální viditelnost a spící spolucestující ukolébá řidičovu bdělost a způsobí touhu usnout. Musíte vědět, které metody pomáhají bojovat s ospalostí při řízení a které z nich jsou mýty a nemají očekávaný účinek.
Periodické zastávky
Při dlouhé cestě se doporučuje zastavit každých 200–250 km. Poté musíte na 10-15 minut vystoupit z auta, nadýchat se vzduchu, pomůže to zahnat ospalost a zmírnit únavu.
Kávové a tonikové nápoje
Jedním z úplně prvních způsobů, jak bojovat se spánkem, je káva, kterou si můžete vzít na cesty s sebou nebo si ji koupit na jakékoli čerpací stanici. Jedná se o skutečně účinnou metodu, ale pouze v případě, že káva není pro řidiče kontraindikována. Mějte na paměti, že existuje mnoho padělků, takže je lepší používat přírodní mletou kávu, spíše než instantní nebo kávové nápoje.
Někomu k povzbuzení stačí šálek kávy nebo silného čaje, někomu nezabere ani půl litru takového nápoje. Kromě toho jsou dobře tónované odvary z citronové trávy, ženšenu, eleuterokoku. Doba trvání tonických nápojů je až 2 hodiny. Pití více než 4-5 šálků kávy denně je škodlivé, negativně ovlivňuje srdce.
Nezapomeňte, že káva obsahuje theobromin, který člověka po chvíli uvolní a ukolébá. Pijte tedy opatrně.
Slunečnicová semena
Konzumace potravin, jako jsou semena nebo ořechy, mohou pomoci krekry. Při jejich používání člověk plní další úkoly, které narušují monotónnost pohybu a tělo začíná aktivněji pracovat. Hlavním varováním je nepřejídat se, protože pocit sytosti způsobuje ospalost.
Koncentrace pozornosti
Při prvních příznacích ospalosti, abyste se rozveselili, se doporučuje soustředit se. Můžete určit značky protijedoucích aut, počítat sloupy nebo značky, pomůže to zpestřit monotónnost provozu a zahnat spánek. Nemůžete se zaměřit na jeden prvek, například značky.
Citrusové plody
Citrusové plody obsahují velké množství kyseliny glykolové, která má tonizující a povzbuzující účinek. Citron nebo pomeranč se doporučuje rozpůlit a pravidelně k nim přivonět. Citrusové plody můžete nakrájet na plátky a položit nebo zavěsit vedle ovladače. Chcete-li dosáhnout ještě většího účinku, můžete sníst plátek citronu. Takové akce pomáhají aktivovat tělo po dobu 3-4 hodin.
Nejezte
Před jakoukoli cestou, včetně noční, nelze převést. Je lepší vzít si jídlo s sebou, mohou to být koláče, sendviče, hořká čokoláda. Nemusíte jíst hodně jídla, stačí tolik, abyste zabili ospalost. Kromě toho se během cesty doporučuje pít hodně obyčejné vody nebo jiných nápojů.
Hudba a zpěv
Veselá hudba a zpěv písniček napomáhá k oživení těla. Nemůžete poslouchat klidnou hudbu nebo audio knihy, protože to bude mít opačný účinek a budete chtít spát ještě více. Doporučuje se nejen poslouchat hudbu, ale i hlasitě zpívat. Zároveň se zvyšuje průtok krve do plic a zapamatování slov aktivuje mozek.
Někteří řidiči si pro rozveselení zapnou hudbu, kterou většinou neposlouchají a která je obtěžuje, to také účinně zahání spánek. Zajímavý a aktivní partner může nahradit hudbu a zpěv. Zajímavý rozhovor nejen že odvádí pozornost od spánku, ale čas rychleji ubíhá. Je třeba si uvědomit, že při silné únavě ani ta nejhlasitější a nejrychlejší hudba nebude schopna odvrátit pozornost od spánku, takže se musíte zastavit a odpočinout si.
chladná teplota
V noci bývá chladno a často řidiči zapínají vytápění interiéru i v teplém období. Je nemožné, aby auto bylo uvnitř horké, protože to způsobuje ospalost. V horkém počasí se také nedoporučuje používat klimatizaci. Je lepší otevřít okno. Do kabiny se dostane čerstvý vzduch a tělo se obohatí kyslíkem, a když ho nestačí, chce se spát. Mytí studenou vodou také pomáhá zahnat spánek.
Nabíjení
Fyzická aktivita pomáhá zahnat spánek. Můžete provádět jednoduchá cvičení, aniž byste vstávali z volantu. Chcete-li to provést, napněte a uvolněte různé svaly. V tuto chvíli musíte otevřít okno, aby do kabiny vnikl čerstvý vzduch.
Můžete se zastavit, vyjít ven, dřepnout si, zvedat se ze země, udělat pár aktivních pohybů rukama a nohama. To pomáhá aktivovat krevní oběh. Někdo si sundá boty, natírají si uši, masírují oční bulvy, taková masáž také umožňuje tonizovat tělo a zahnat ospalost.
Energetické nápoje a pilulky
Působení energetických nápojů je založeno na kofeinu a různých přísadách. Začínají působit rychleji než přírodní tonické nápoje a po delší dobu. Nebezpečí spočívá v tom, že takové nápoje působí na lidský organismus individuálně. Pokud okamžitě nepocítíte jejich účinek, pak byste neměli zvyšovat dávku, je třeba hledat jinou možnost. Takové nápoje jsou nezdravé a neměly by se zneužívat (více než tři dávky denně).
Pohodlnější variantou jsou energetické pilulky. Zaberou málo místa a mohou být vždy po ruce. Zde je také třeba vzít v úvahu, že takové léky zvyšují zátěž srdce a neměly by se zneužívat. Energetické nápoje způsobují rychlý nárůst síly, ale po chvíli dochází k prudkému propadu, v důsledku čehož se člověk cítí přetížený a ospalý, takže by se neměly zneužívat.
Elektronické hlásiče únavy
Moderní vozy jsou vybaveny hlásiči únavy. Elektronika sleduje styl jízdy, chování očí, a pokud si všimne, že řidič usíná, zapne zvukové upozornění. Pokud vůz nebyl výrobcem vybaven takovým zařízením, lze jej nainstalovat dodatečně. Podobá se to náhlavní soupravě Bluetooth a když člověk začne „kývat“, vydá hlasitý signál.
Další způsoby
Při jízdě v městském režimu se na oknech a optice vozu usazují plyny a mastný film. Přes den jsou téměř neviditelné. V noci takový film láme světlo a tím jsou oči unavenější. Další únava také způsobuje ospalost. Před dlouhým nočním výletem dobře umyjte okna zvenku i zevnitř.
Vyplatí se také koupit si šňupací tabák - se silnými vůněmi ospalost rychle ustoupí.
Dalším spolehlivým způsobem je umytí obličeje studenou vodou. To trochu rozveselí i hodně unaveného řidiče.
Video: jak v noci neusnout za volantem
Každý člověk je individuální a má jiný práh únavy. Je nutné použít metodu boje proti ospalosti, která vám účinně pomáhá. Je důležité nepromeškat okamžik ospalosti a včas zakročit. Spánek je nejlepší lék na spánek. Pokud chcete opravdu spát a nic nepomáhá, zastavte se a odpočiňte si, většinou stačí 30-40 minut.
