Bolest paží na horském kole: jak ji zmírnit?
Obsah
Bolest paží je častým jevem při jízdě na horském kole. Projevují se necitlivostí a někdy mohou být doprovázeny slabostí nebo ztrátou koordinace.
Zde je několik tipů, jak předejít a/nebo snížit bolest.
příznaky
U některých lidí jsou tyto příznaky přítomny na obou rukou. Tyto bolesti jsou způsobeny kompresí nervů procházejících zápěstím.
Toto jsou dva nervy, které mohou být ovlivněny:
Ulnární nerv... Komprese se v lékařském žargonu nazývá ulnární neuropatie, ale běžně se také nazývá paralýza cyklisty. Necitlivost je cítit v malíčku, prsteníčku a na vnitřní straně ruky.
Střední nerv... Soubor příznaků způsobených jeho stlačením se nazývá syndrom karpálního tunelu. Zde je postižen palec, ukazováček, prostředníček nebo prsteníček.
Tyto dvě patologie vznikají z intenzivního cyklování.
To se obvykle stává, když jezdíte na kole několik dní v řadě. Tyto komprese jsou způsobeny prodlouženou nadměrnou flexí zápěstí na řídítkách.
Navíc na horských kolech mačkáme zápěstí silněji než na silničních, což zvyšuje riziko skřípnutí nervů.
Několik jednoduchých tipů, jak těmto bolestem předejít nebo je zmírnit
Proveďte správná nastavení
Upravte výšku kabiny. Nemělo by být příliš nízké. Vaše zápěstí by se při uchopení volantu neměla zlomit.
Nastavte výšku sedla. Nemělo by být příliš vysoké ze stejných důvodů jako výše.
Myslet na pohodlí
Vyberte si ergonomické rukojeti na řídítka pro vaše kolo, jako jsou spirálové rukojeti.
Používejte polstrované rukavice, pokud možno s gelem, který vám umožní cítit se pohodlně a absorbuje vibrace z kola.
Pravidelně měňte polohu rukou na řídítkách, abyste se vyhnuli nadměrnému ohýbání zápěstí na dlouhou dobu.
Protahování
- Po každé jízdě na horském kole prodlužte předloktí následovně:
Aby bylo toto protažení účinné, musí být prováděno s plně nataženou paží.
- Protáhněte ramena a paže.
- Protáhněte krk a celá záda, zvláště pokud máte bolesti v obou pažích.
Navštivte terapeuta
Ve většině případů bolest ustoupí na konci jízdy na horském kole. Pokud ale intenzivně jezdíte na horském kole, může se vám tato bolest více či méně rychle vrátit a vyřadit vás.
V takových případech se neváhejte poradit se svým lékařem.
Pokud máte stejnou bolest na obou stranách, nervové nepohodlí může být způsobeno krční páteří. Dále byste měli upravit své horské kolo tak, aby vám hlava příliš nevyčnívala. Ne vždy to však funguje, protože nerv může být zablokovaný více tkáněmi v těle a změna polohy hlavy příliš nepomáhá. Jediný způsob, jak tento problém vyřešit, je navštívit zdravotníka (lékaře, osteopata, fyzioterapeuta atd.).
Pokud je vám diagnostikován syndrom karpálního tunelu nebo paralýza cyklisty, může se osteopat zaměřit na struktury ve vašem těle, které zasahují do středního nebo ulnárního nervu, a tím snížit kompresi. Fyzioterapeut se může postarat o obnovení rovnováhy vašich svalových řetězců v případech, kdy problém trvá již delší dobu.
Závěr
Po konzultaci s lékařem může předepsat protizánětlivý lék (pokud se neúčastníte celé soutěže). Pozor však na nežádoucí účinky NSAID.
A konečně, k úlevě od té nejtrvalejší bolesti zbývá jen přestat na pár dní jezdit na kole, dokud bolest úplně nezmizí.
Zdroje 📸:
- leilaniyogini. com
- dharco.com
