6 jednoduchých a účinných kroků, jak zhubnout na horském kole
Trochu (hodně?) jste své stolní radovánky nadužívali. A jakmile byly rozkoše zapomenuty, váhy se staly hroznými a nevratnými, aby nám připomněly naše výstřelky a jejich důsledky!
Naštěstí existuje řešení, jak najít vysněné tělo a podobu pekla: jízda na horském kole (jaké překvapení! 😉).
I když se vám dnes vyhlídka všech těch kil navíc zdá zdlouhavá a nedosažitelná, při troše trpělivosti a postupném cvičení na ně brzy zůstanou nepříjemné vzpomínky.
Jak to tedy děláte?
Abyste měli přehled o svém pokroku, můžete se vyzbrojit připojenou váhou.
1 krok:
Začněte pomalu: Najděte frekvenci a rychlost, která vám vyhovuje a kde se cítíte pohodlně. Není potřeba závodit na Tour de France časovku !!! A nevylézt na vrchol Mont Ventoux!
To by mohlo znamenat šlapání na lesních cestách nebo dokonce asfaltu jako první (ano, ano), aby vás úsilí neodradilo a neunavilo.
Musím zůstat dlouho! 100 minut týdně je dobrý cíl.
Abychom vám pomohli, můžete použít GPS nebo aplikaci ve vašem smartphonu, která může sloužit jako palubní počítač pro zaznamenávání vašeho úsilí.
Pokud hledáte, jak držet svůj smartphone na ramínku, povíme si o tom v tomto článku.
2. krok:
Postupně prodlužujte dobu vyjížděk na horském kole. Podle vědeckých výzkumů, když je cílem zhubnout, je efektivnější prodloužit dobu trvání práce než její intenzitu 🧐.
Vyhraďte si tedy asi 150 minut týdně a pamatujte, že čím více, tím lépe!
3 krok:
Je čas začít zvyšovat intenzitu!
Vydejte se na lepší trasy 🚀: techničtější cesty, více stoupání.
To může zpomalit vaši rychlost, ale zvýšit intenzitu vaší práce! To je situace, kdy je to obtížné, ale je důležité věnovat chůzi dostatek času. Kombinovaný efekt trvání a intenzity je nejlepší způsob, jak spálit kalorie!
4 krok:
Sledujte své srdce měřením tepové frekvence: Umístěte ukazováček a prostředníček na krevní cévy protějšího zápěstí a počítejte počet tepů, které cítíte během 10 sekund. Poté toto číslo vynásobte 6, abyste získali počet úderů za minutu. Využít můžete i elektronické zařízení jako je měřič tepu, nebo ještě lépe hodinky s GPS a měřičem tepu.
Chcete-li zhubnout, úsilí by mělo být mezi 60 % a 75 % vaší maximální tepové frekvence. Navíc úsilí nemůže trvat dostatečně dlouho a níže - ne dostatečně intenzivní!
Vaše maximální tepová frekvence se získá odečtením vašeho věku od 220.
Například pro 40letého muže, jehož maximální frekvence je asi 180 tepů za minutu, by se optimální síla pro jízdu na horském kole měla pohybovat mezi 108 a 135 tepy za minutu.
Měření srdeční frekvence vám pomůže řídit úsilí na základě vašeho cíle.
5. krok:
Pojďme se nyní bavit o kaloriích, protože to je konečný cíl! Typicky 85 kg vážící člověk spálí 650 kcal za 1 hodinu jízdy na horském kole, zatímco 60 kg vážící pouze 430 kcal.
Toto je přibližná hodnota, protože opravdu závisí na intenzitě! Některé monitory tepové frekvence vypočítávají příjem kalorií na základě vaší hmotnosti a tepové frekvence.
6. krok:
No, bohužel, k hubnutí nestačí jezdit na horských kolech a dál se cpát jako 4 pod záminkou, že sport vyžaduje energii!!!
Člověk běžně zkonzumuje od 2500 do 3500 kcal denně 🔥.
Je také nutné snížit spotřebu energie o cca 500-1000 kcal!
Ale jízda na horském kole hodně pomůže! Pokud například spálíte 300 kalorií během svého MTB tréninku, stačí snížit dietu o 200 kalorií, abyste dosáhli svého cíle 500!
Teď jsi na řadě!
Pamatujte, že jízda na horském kole vám umožní nejen zhubnout, ale také zpevnit postavu uprostřed přírody, zábavně a s radostí!
Pokud chcete najít kurzy v okolí, vyhledejte kurzový engine UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
