5 věcí, které byste neměli dělat před jízdou na čtyřkolce
Obsah
Věda se neustále vyvíjí, ale existují určité jistoty, zejména pokud jde o věci, kterým je třeba se vyhnout, než nasednete na čtyřkolku a budete jezdit.
Zde je 5 věcí, které byste neměli dělat, než usednete na kolo. Pokud tedy nechcete naštvat sebe nebo svého partnera, který má tendenci přeskakovat výstupy snadněji než vy.
Pokud ano, doporučujeme bod 2 😉 Vítejte!
Neposlouchej sám sebe
Naučte se jako horský cyklista naslouchat sobě a svému tělu. Pokud se cítíte bolavá nebo unavená, spolkněte svou hrdost a vezměte si den volna. Vše je velmi jednoduché!
Nemáte o co usilovat, co si dokazovat, a ne, omlouvám se, že vás zklamu, ale nikdo ve skutečnosti neočekává, že vaše fotografie budou zveřejněny na sociálních sítích.
Udělejte si čas a zjistěte, co je pro vás nejlepší!
Jezte hodně a hodně
Je to zřejmé, ale vždy je dobré mít na paměti toto: Před cvičením nesvačinu!
O zdravotních přínosech boloňských těstovin 🍝 jste už před závodem slyšeli. Pokud jste to již zažili, možná jste si všimli, že jídlo, které je příliš naložené, se po zahájení námahy špatně tráví, i když se to jeví jako prospěšné z hlediska příjmu ve stravě.
Je důležité jíst v konkrétní čas, abyste se na kole cítili lépe.
Zatímco se namáháte, proces trávení se zpomaluje. Tok krve je nasměrován do našich svalů, způsobený fyzickou námahou, a již nesměřuje do našeho trávení. "Tady, ahoj, křeče, vedlejší účinky, nevolnost, dokonce zvracení... Dobře, rodinné jídlo před jízdou na horském kole, tohle je naposledy!"
Provádějte statické protažení
Nedávný výzkum ukazuje, že statický strečink není pro kolo prospěšný.
Ve skutečnosti výzkumy dokonce ukázaly, že tento typ strečinku není prospěšný a vyžaduje větší úsilí v sedle.
Ve skutečnosti, když provádíte statický strečink po dobu 30 až 60 sekund, prodlouží svaly, ale také to ovlivní signál mezi svaly a mozkem. Ten druhý „chrání“ sval spuštěním reflexu, který zabraňuje svalové únavě. Svaly se tak zaseknou a už se nemohou normálně stahovat. Tento reflex krátce snižuje svalovou sílu a sílu.
Naopak dynamická rozcvička (domácí posilovací stroj) umožňuje pohyb svalů podobným způsobem jako v reálné situaci. To je užitečné.
Ráno při jízdě, můžeme zůstat s prázdným žaludkem?
Pokud je první věcí, kterou ráno uděláte, trasa na horském kole, nemusíte před cestou snídat, protože vyjít na lačný žaludek na hodinu je skvělé.
Pokud však jedete pozdě ráno, bez jídla se ven nedostanete. Mezi jídlem a cvičením by měla být alespoň 1 hodina (ideálně 2 hodiny).
Pak je dobrou strategií, jak udržet hladinu cukru v krvi stabilní, několik malých svačin během dne.
Nechoď na roh
Pokud máte rádi ranní jízdu na horském kole, možná se budete muset před jízdou vyvarovat pití kávy, protože je známo, že kofein ovlivňuje funkci střev.
Asi 30 minut před odchodem přestaňte pít tekutiny a vždy si udělejte poslední toaletu před odchodem.
Pokud máte problémy s močovým měchýřem nebo si nejste jisti, jak to bude během vaší cesty probíhat, bylo by pošetilé plánovat si itinerář se zastávkou v koupelně. V případě nouze můžete také nosit vlhčené ubrousky.
📸 Kredity: MTB čas
