Horská cyklistika bez svalové kontraktury: recept

Svalová kontraktura by měla být zařazena mezi vedlejší účinky a možná zranění při jízdě na kole, jako jsou křeče, bolest, ucpaný nos nebo pálení.

V první části vám představíme, jak sval funguje, jeho složení a různé svaly používané při jízdě na kole, nakonec vám představíme charakteristiku svalové kontraktury, jak jí ulevit a jak jí předcházet.

Svaly

Každý konec svalu je připojen ke kosti šlachami. Zkrácení svalu mění fyzický vztah mezi jeho upevňovacími body, a proto způsobuje pohyb. Typicky jsou konce kosterního svalu připojeny ke dvěma kostem spojeným kloubem; zkrácení nebo stažení těchto svalů pak způsobí flekční nebo extenzní pohyb v závislosti na poloze úponových bodů vzhledem ke kloubu.

Kosterní svaly se vždy stahují podélně a pohyb, který produkují, závisí na poloze upevňovacích bodů vzhledem k pákám, což jsou kosti.

Kosterní sval se skládá z několika buněk nebo svalových vláken, organizovaných v paralelních svazcích probíhajících po délce svalu.

Uvnitř se každé svalové vlákno skládá z několika kontraktilních myofibril, které probíhají paralelně a probíhají po délce svalového vlákna. Každá svalová buňka má síť příčných tubulů. Tyto tubuly poskytují buňce cestu pro transport živin a kyslíku a pro odstraňování odpadu.

Svalová vlákna jsou složena z myofibril, které mají velmi složitou organizaci. Skládají se z jemných nití a tlustých nití.

Kontrakce je způsobena sarkomerou (jedná se o složitá tenká vlákna / tlustá vlákna). Při kontrakci budou tenké nitě „klouzat“ po tlustých nitích, čímž dojde ke stažení svalu.

Svaly používané při šlapání

Při jízdě na horském kole se nezapojují pouze svaly nohou: asi 11 svalů se zapojuje nejen do šlapání, ale také do udržování kola v určité rychlosti a v dobré rovnováze rychlosti.

Můžeme rozlišit dvě kategorie svalů:

• Svaly spodní části těla (až po stehna), které se používají hlavně k šlapání.
• svaly horní části těla (trup), které slouží především k podpoře práce kormidla a tanečníka.

Spodní svaly jsou tedy téměř stále v pohybu, protože díky nim můžeme šlapat a tím pádem posouvat kolo dopředu, zatímco horní svaly nejsou v pohybu, ale stále slouží k udržení rovnováhy na kole. ...

Podívejte se na blogový příspěvek UtagawaVTT o cvičeních pro zlepšení šlapání.

Co je svalová kontraktura?

Svalová kontraktura je bolestivá, mimovolní, nekontrolovaná svalová kontrakce:

• Může ovlivnit celou svalovou skupinu i více vláken v jediném svalu.
• Bolest se obvykle objevuje, když odpočíváte nebo když jste uvolněni.

Svalová kontraktura je považována za sportovní nehodu Beninje to obranný mechanismus k ochraně svalu před závažnějším poškozením, jako je natržení svalu, natržení svalu nebo natažení svalu.

Kontraktura je vlastně přirozený fyziologický jev, který umožňuje měnit délku svalu a tím vyvolat pohyb končetiny.

Ale když se tato kontraktura stane bolestivou, nedobrovolnou a trvalou, stane se patologickou a indikuje svalovou tíseň z nadměrného používání a varuje před vyčerpáním překonáním fyzického odporu svalu.

Příčiny kontraktur můžeme shrnout ze čtyř hlavních důvodů:

• Primární svalová kontraktura: sval byl intenzivně a dlouho využíván bez zotavení, unaví se, dosáhne svého limitu a stáhne se!
• Kontrakt iontové poruchy: poruchy vápníku a hořčíku
• Svalová kontraktura s lézí: Fyzicky poškozený sval (traumatizovaný), tuto kontrakturu lze pozorovat v případě natržení, prodloužení nebo napětí svalu. V tomto případě svalová kontrakce zabrání exacerbaci existujících lézí.
• Kontraktura ochranného svalu: v tomto případě je kontraktura svalu ochranným mechanismem poraněného kloubu, sval svou kontrakturou kloub znehybní, zablokuje, čímž jej ochrání před dalším poškozením. V tomto případě může postihnout lýtka, stehna, hýždě, páteřní rýhy (bolest zad) a krk (torticollis).

Pokud se horský cyklista pokusí obnovit intenzivní cvičení, tato bolest se stále zhoršuje:

• Kontrakce je často důsledkem špatného zahřátí svalů nebo dokonce nedostatečného zahřátí.
• Možný je i zásah z důvodu nedostatečného tréninku.

Proto je důležité dodržovat progresivní a přizpůsobené cvičební programy, abyste se tomuto typu zranění vyhnuli.

Známky a příznaky svalové kontraktury

Svalová kontraktura se často vyskytuje při sportu nebo jiné intenzivní fyzické aktivitě; začíná lokální bolestí, zprvu minimální, a pak se stává stále více obtěžující, zvláště pokud není přerušována fyzická aktivita.

Svalová kontraktura vzniká především při intenzivní fyzické námaze, která svaly ohrožuje.

Prohmatáme-li bolestivé místo, najdeme tvrdý a stažený sval, někdy najdeme skutečnou šňůru, jasně ohraničenou uvnitř svalu samotného: jsou to svalová vlákna, která jsou stažena, zejména při pasivních protahovacích manévrech nebo proti odporu.

V ostatních případech se u reflexních svalových kontraktur jedná o náhlou kontrakturu po poranění kloubu s jeho blokádou (pohyb není možný). Diagnóza je v tomto případě jednoduchá a zřejmá.

Svalová kontraktura ze spasmu se vyznačuje hlavně délkou trvání. Zranění odezní do deseti dnů.

Kontraktura je ochranná reakce těla, která zachovává svaly po příliš složitých pohybech.

Pomocí ultrazvuku není možné zaznamenat svalovou kontrakturu.

Co dělat se svalovou kontrakturou?

Pro horské cyklisty jsou nejnáchylnější na svalové kontraktury:

• telata
• stehenní svaly
• hýždě.

Pro zjednodušení, pokud se to stane:

• Zastavte úsilí ! Pamatujte, že svalová kontraktura je varovným signálem vašeho těla, který vám říká, abyste okamžitě zastavili napětí. Nezapomeňte dodržovat dobu odpočinku.
• Aplikujte teplo na bolestivý sval (přiložte teplý obklad na stažené místo po dobu 30 minut), pokud je to možné, dejte si horkou lázeň na 20-30 minut.
• Existují svalové relaxanty jako MyoCalm a léky proti bolesti (paracetamol nebo ibuprofen), které pomáhají zmírňovat bolest.

Svalová kontraktura může trvat několik dní a obvykle odezní za 5-7 dní.

Pokud se o něj chcete aktivně starat a rychleji se zotavit pomocí bylinné medicíny, zde je několik dalších tipů:

Musíte si odpočinout svaly... Ale ne příliš. Můžete jít na procházku a netrvat na tom, když se bolest znovu objeví; vše je o dávkování. Jemná svalová mobilizace je dobrá.

Ošetření by se mělo provádět několikrát denně: například po probuzení, po snídani, během spánku, kolem 17:2 a po večeři, nebo dokonce před spaním, pokud je váš den dlouhý... Počet ošetření se sníží podle vaše uzdravení, ale budeme pokračovat po vymizení příznaků, protože pokud dojde k prasknutí, úplné uzdravení trvá 3 až XNUMX týdnů

• Aplikujte teplo (např. horký obklad) po dobu 20-30 minut na staženou oblast (pokud spěcháte, můžete masírovat sval několik minut ve směru prodlužování vláken olejovou zahřívací masáží)
• Uvolněte sval pomocí triku s tlakovým bodem osteopatického filmu: musíte silně tlačit na staženou oblast po dobu několika desítek sekund po dobu až 2 minut, aniž byste se pohnuli nebo změnili hloubku. Lokalizaci ošetřované oblasti můžeme určit hmatem: identifikujeme jeden nebo více tuhých uzlů nebo uzlů. Sval se reflexně uvolní a tím uvolní napětí a bolest a usnadní ošetření a zejména protažení, kterého dosáhnete na konci léčebného období. Poté dojde k odtoku krve, eliminaci případných ztrát spojených s napětím, hojením apod. Proto můžeme jemnou masáž zopakovat zvednutím nohy po protažení.

Upozornění: Tato gesta by měla být praktikována pouze se souhlasem chiropraktika nebo lékaře.

• Lehce masírujte sval, provádějte promyšlenou, uvolňující a jemnou práci ve směru svalových vláken (použijte anatomickou desku, pokud sval neznáte), vždy směrem k srdci (podporuje vylučování toxinů žilním refluxem) : můžete si vybrat olej, který dobře proniká epidermis, jako je třezalkový olej.
• Můžete použít esenciální oleje, které působí na svaly různými způsoby (viz níže).
• Svaly protahujte velmi postupně a uctivě proti bolesti, ideálně po jemné masáži a aplikaci tepla. Protažení lze zakončit lehkou masáží, která obnoví krevní oběh, stimuluje odstranění toxinů uvolněných již provedenými manipulacemi.
• Užívejte homeopatické granule (např.: 4 granule 3-4x denně Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, vše v 9CH), pokud možno pijte bio a gelový oxid křemičitý a Protéochoc.
• Pokud máte elektrostimulátor typu Compex, použijte relaxační, drenážní nebo protiúnavové programy. Můžete dokonce nejprve kombinovat relaxační masážní program a poté přejít na odvlhčovací program. Je zřejmé, že v obou případech budeme pracovat s příjemnou intenzitou. Pokud použijeme vysokou intenzitu, mohli bychom znovu aktivovat pocit bolesti způsobené bolestí. Pokud zvýšíme intenzitu a nedojde k nepohodlí, můžeme dokonce vaskularizační program ukončit s větším výkonem.

• Proč také nepřidat do salátového dresingu trochu oleje bohatého na omega-3, abyste urychlili zotavení?

Recept na výrobu vlastní lahvičky s masážním olejem

Esenciální oleje, které byste měli mít ve své lékárničce k léčbě svalové kontraktury

• Gaultheria procumbens pro aktivaci krevního oběhu,
• Slaměnka italská (Helichrysum italicum) k resorpci hematomů a v důsledku toho ke svalovým mikrotrhlinám. Je to esenciální olej z lékárničky pro sportovce, protože rychle a účinně podporuje hojivé a reparační procesy zanícených tkání.
• Rozmarýnový kafr (Rosmarinus officinalis ct camphor) je esenciální olej proti bolesti svalů. Jedná se o vynikající prostředek na uvolnění svalů. Rozpouští krystaly kyseliny mléčné a kyseliny močové.
• Vavřín obecný (Laurus nibilis) je analgetický a relaxační prostředek. Také zvyšuje morálku, což vám může pomoci získat sebevědomí.
• Máta peprná (Mentha piperita) se používá jako mírné lokální anestetikum.
• Eukalyptus citronový (Eucalyptus citriodora) je protizánětlivý.
• Lavandula burnatii jako relaxant ... Estragonový esenciální olej lze použít i profylakticky (doplňující informace: kapka cukru okamžitě uvolní bránici a solar plexus: to je esenciální olej škytavky).

Složení a množství

• Esenciální olej z rozmarýnu a kafru: 90 kapek,
• Esenciální olej Gaultérie: 60 kapek,
• Esenciální olej Helichrysum: 60 kapek,
• Vavřínový esenciální olej: 60 kapek,
• Esenciální olej z máty peprné: 30 kapek,
• Esenciální olej z citronu a eukalyptu: 30 kapek,
• Super esenciální olej z levandule: 60 kapek.
• Rostlinný olej z měsíčku nebo třezalky (nevystavujte se slunci 3 hodiny po aplikaci (fotosenzitivita)

(V případě lahvičky s odměrkou: 20 kapek esenciálního oleje padajících z lahvičky odpovídá 1 ml)

výcvik

• Vezměte 15ml lahvičku z tónovaného skla s kapátkem. Nalijte esenciální oleje v uvedeném množství a spolu s vybraným rostlinným olejem.
• Dobře uzavřete a protřepejte (před každým použitím protřepejte)
• Aplikujte 3-4 kapky synergy lokálně na postižené místo a masírujte průměrně 4x denně po dobu 2-3 týdnů od začátku kontraktury (ne více než 8 masáží denně).

Na trhu je prezentován příklad hotového produktu, který proniká bez masáže: Aromalgic ve spreji od Pranarom science nebo Myocalm Spray.

Před použitím esenciálních olejů si nezapomeňte přečíst bezpečnostní opatření. Tyto informace by v žádném případě neměly nahradit rady kvalifikovaného technika.

Zabraňte vzniku kontraktur

Násilná a intenzivní fyzická aktivita je hlavní příčinou svalových kontraktur, prevence spočívá v systematickém rozcvičování před jakoukoliv závažnější fyzickou aktivitou;

Hydratace je také důležitá, zvláště v případě horka, pro hydrataci před a během exkurze ve zlomkových množstvích a bohatých na minerální soli, ve skutečnosti je pocení hlavním důvodem ztráty minerálů v důsledku kontraktur a křečí.

Odpočinek a zotavení z fyzické aktivity nebo sportu umožňuje svalům zotavit se a přizpůsobit se stále intenzivnějším a delším aktivitám.

Zdroje:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo