Jak vytvořit kalendář přípravy MTB závodů
Obsah
Aaaa podzim 🍂, krásné barvy našich lesů, déšť, bláto a chuť vypít si po procházce sklenku svařeného vína u krbu!
Toto období je vhodnou dobou na přípravu kalendáře sezóny a plánování vrcholů, které letos zažijeme, s ohledem na časy, na které byste neměli ani pomyslet: velká pracovní cesta v březnu, svatba vašeho nejlepšího přítele v dubnu , květnové křtiny vaší neteře atd.
V UtagawaVTT jsme si řekli, že bychom vám rádi pomohli naplánovat si přípravu, ale aniž bychom vám poskytli klasické rady, které najdete po celém internetu.
Požádali jsme proto o radu profesionála: Pierra Miklicha.
Jak dlouho trvá příprava?
Výběr akcí musí být konzistentní.
Na jakou akci se chcete letos zaměřit? Který závod si nechceš nechat ujít?
Vaše časová osa bude postavena na tomto cíli. Na ten konkrétní termín se budete připravovat a další závody budou vybrány v rámci vaší přípravy. Pokud jste ještě nikdy nezávodili, doporučujeme vám upřednostnit aktivity poblíž vašeho domova, abyste se vyhnuli stresu a únavě z cesty.
Pokud nejste s výběrem rozhodnuti 🙄, vybírejte podle dalších kritérií:
- vynaložené náklady (přihlášení, doprava),
- sláva té události,
- stupeň technických požadavků,
- rozdíly v úrovni atd.
Co se týče času potřebného na přípravu, existují 3 možnosti:
| terč | Dokonči závod | Udělejte představení | Dlouhý test |
|---|---|---|---|
| Čas na přípravu | 3 4 za měsíc | 4 5 za měsíc | 6 8 za měsíc |
Doporučuje se, abyste si naplánovali přibližně 4 sezení týdně v závislosti na vašich omezeních, ročním období a vašem cíli.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, naplánujte si více zimních aktivit... Naplánujte si 5 sezení týdně, abyste bojovali proti klesajícímu tónu a možnému nárůstu hmotnosti. Poté budou naprogramovány kratší a pestřejší aktivity.
Správa omezení plánování při plánování ... a snížená motivace
Plánování závodů předem – ano, samozřejmě, zvláště pokud chcete vyhrát zpět. Díky za senzaci! 🙄
Ale pokud začneme plánovat na podzim, je lákavé si říci: „Ach ne, ale kvůli konci roku, Vánocům a společnosti se na kolo 2 týdny nedotknu. A v listopadu neustále prší. Těším se na leden na trénink! ". #bonneresolutionquonnetientnikdy.
Chcete-li spojit trénink s počasím, které vás nenutí jezdit venku, profesní či rodinné akce (slavné květnové svatby a křtiny...), je nejlepším řešením naplánovat si sezení jako každé jiné setkání a dodržet je. Tento. Trochu drsné 🌲 jako nápověda, ale musíte vědět, co chcete!
Chcete být v dobrém počasí ve skvělé fyzické kondici, aby odpovídaly závodu, kvůli kterému sníte? Přemýšlejte tedy o svém tréninku jako o randění. im-missing-qua-bles !
Pokud si začnete říkat "Ach ne, dnes večer jsem toho odpoledne moc snědl." (jiné znění je říci "Jsem líný"), svůj přípravný kalendář můžete uložit do krabice v zadní části nejvyšší police ve skříni 🔐. Zkrátka: zapomeňte na to!
Pomoc, jsem velmi líný!
Gratulujeme, jste člověk! 💪
Samota + Monotónnost = zaručená nuda
Nezapomeňte tedy trénovat s ostatními.
Nic takového k překonání nedostatku motivace a posouzení vaší úrovně:
- stoupá skupinový efekt: vyzýváme se, srovnáváme se.
- sdílení a hodnocení vaší úrovně nebo technické oblasti je jednodušší ve skupině.
- je zábavnější zastavit se a rozjímat o místech ve skupině než být sám.
- bezpečnostní hledisko je důležitější ve skupinách (první pomoc, podpora atd.).
- Objevování nových vzorů: Následovat své přátele a přizpůsobovat se novým vzorům je produktivní.
Při přípravě také využívejte doplňkové sporty. Naše horské kolo, milujeme ho, ano! Ale 6 měsíců tempem 5 lekcí týdně, každopádně je tam něco odporného.
Myslete na plavání 🏊, budování svalů, běhání po stezkách, lezení po skalách nebo dokonce jízdu na silničním kole 🚲, pokud opravdu chcete!
Potřebujete inspiraci pro svůj trénink na budování svalů? Pierre Miklich s námi sdílí jeden ze svých cvičných listů.
Můžete se také spolehnout na výrobce GPS nebo aplikací pro chytré telefony, kteří vám pomohou naplánovat vaše aktivity: Garmin Coach, Runtastic nebo Bryton Active a mnoho dalších.
Co když si při přípravě ublížíme?
Oh... bolí to fyzicky, ale také ego. 🚑
Minulá chvíle hněvu a frustrace, odložte rozvrh soutěže. V těchto chvílích pochybností a nepohodlí, které vás okrádají o váš oblíbený sport, zkuste přemýšlet o svém uzdravení:
- Jaké cviky budu dělat, abych zabránil úbytku svalů?
- jak mohu pracovat na svém dýchání navzdory traumatu?
- jaké nástroje mi mohou pomoci?
Buďte trpěliví a zůstaňte v klidu, abyste se vyhnuli nadměrnému zranění z příliš rychlého zotavení. Bez ohledu na závažnost zranění potřebuje tělo čas na zotavení.
Chcete ho vyzvat? Žádný problém, hrajte si se svou mulou. Ale vaše tělo bude mít vždy poslední slovo!
5 tipů na shrnutí
Zde je tedy 5 tipů od Pierra Miklicha pro přípravu na sezónu:
- zapište si své cíle a připravte se alespoň 4 měsíce předem
- zablokujte si tréninky jako na každé schůzce a nastavte si přestávky, abyste se nezahltili
- dělat multisport
- plánovat skupinové procházky
- poslouchejte své pocity a své tělo
Zařízení pro poskytování
Nic zvláštního :
- GPS nebo připojené hodinky pro správné řízení vašich sportovních aktivit pomocí informací poskytovaných prostřednictvím vyhrazené webové stránky. (Ještě lepší, pokud máte kardio senzory nebo senzory kadence)
- minimalistické a doplňkové vybavení pro posilování svalů: silový elastický pás, míč pro fyzioterapii (Průměr cca 80 cm).
Příprava na Le Roc d'Azur
Pro ilustraci těchto tipů není nic lepšího, než uvést do praxe harmonogram přípravy na ikonickou událost sezóny na horských kolech.
Dokončení tréninkového plánu
Tréninkový plán, ve kterém se vyznáte
Půjčka
Děkuji:
- Pierre Miklich, sportovní trenér: Po 15 letech závodění na XC horských kolech, od regionálních závodů po Coupe de France, se Pierre rozhodl dát své zkušenosti a své metody do služeb ostatních. Téměř 20 let trénoval, osobně nebo na dálku, sportovce a lidi s vysokou odpovědností.
- Fredericu Salomonovi za povolení zveřejnit své plány na přípravu na Azurové pobřeží.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET za krásné fotky 📸
