Jak vypilovat své reflexy pro hladší jízdu na horském kole?

Představte si... Krásný slunečný den, skvělá kopcovitá stezka v lese, spousta zábavy, skvělé výhledy. Den na vrcholu!

Začínáte z kopce, abyste se dostali na parkoviště a tam se ocitnete na velmi strmé cestě plné kamenů, oblázků, kořenů a s pár dírami 😬 (jinak to není sranda).

Stopa, které jsme si nevšimli a na kterou útočíme tak, že se chytáme volantu (nebo zubů, nebo hýždí) a říkáme si: "To projde, to projde, to projde"Nebo "Všechno bude v pořádku"podle toho, která metoda sebepřesvědčování vám nejlépe vyhovuje.

Když klesáte ke dnu, nevíte, jestli jsou přicházející bolesti spojené s celým východem nebo jen s těmito pár metry. Samozřejmě nic neřekneš... jde o věc důstojnosti a sobectví.

Problém zde není v tom, že jste neoblomní.

Ne.

Musíte hledat reflexy a předvídání pohybu. A tomu se říká..."propriocepce"

Definice, které jsme našli, nám moc nepomohly, a tak jsme požádali Pierra Miklicha, atletického trenéra, zda by nám to nemohl osvětlit a vysvětlit, jak zapracovat na své propriocepci na horských kolech.

Protože chceme být lehcí jako vzduch 🦋, když řešíme takové potíže!

Definice propriocepce ... které rozumíme

Když hledáme definici propriocepce, jsme konfrontováni s velmi abstraktními nebo vědeckými věcmi.

Například po konzultaci s Larousse najdeme následující definici:

„Proprioceptivní citlivost doplňuje interoceptivní (která se dotýká vnitřních orgánů), exteroceptivní (která se dotýká kůže) a smyslovou citlivost. To umožňuje uvědomění si polohy a pohybu každého segmentu těla (jako je poloha prstu ve vztahu k ostatním) a nevědomě dává nervovému systému informace, které potřebuje k regulaci svalových kontrakcí pro pohyb a udržení držení těla a rovnováhy.“

Jo, no...to nám všem nepomůže! 😕

Tak nám Pierre Miklich vysvětlil takové věci a tam tomu rozumíme lépe.

propriocepce, je to jako GPS v našem mozku. Jde o prohlížeč, který nám umožňuje vnímat přesnou polohu našeho těla ve 3D v reálném čase. To je to, co umožňuje nejmenší z našich pohybů, jako je psaní, chůze, tanec atd.

Když jedete na horském kole, vaše GPS vám dá vědět, když se vydáte špatnou cestou. Pokud jste opatrní s GPS, můžete dokonce předvídat chyby trasy.

No, propriocepce je to samé. Práce umožňuje lépe koordinovat své pohyby et být mobilnější vplížit se do singlů, aby „jeli čistě“. 💃

Proč pracovat na propriocepci, když jezdíte na horském kole?

Jde tedy o reflexy.

Jejich vylepšováním se horský cyklista stane ostřejší a citlivější v kritické situaci. Může vyhýbat se překážkám, provádět nouzové brzdění, ostré skoky aby nedošlo k pádu. Vše, co hledáme k překonání technických cest, o kterých jsme mluvili na začátku článku.

Proprioceptivní práce funguje na 4 bodech:

• hluboké posilování kloubů, hlavně kotníku, kolena a ramene.
• rozvoj svalového tonusu.
• koordinace mezi různými svaly.
• tělesného vnímání.

Jak vidíte, práce na propriocepci není jen pro profesionály. Naopak se velmi doporučuje pro každého a v každém věku, protože umožňuje rozvoj reflexních pohybů, aby se zabránilo možnému nebezpečí, aniž by nutil mozek přemýšlet. Vaše tělo, vaše svaly vědí, co mají dělat.

4 propriocepční cvičení pro cyklisty na horských kolech

Cvičení 1

Na víceméně nestabilním povrchu (pěnová podložka, matrace, polštář) se postavte na jednu nohu. Pro dynamičtější práci použijte švih s druhou nohou.

Cvičení № 1 bis.

Zkuste stejné cvičení se zavřenýma očima na několik sekund.

Tip: Zvyšte obtížnost tohoto cvičení a snažte se více a více destabilizovat.

Cvičení č. 2

Skok na jednu nohu na druhou nohu. Během skoku můžete udělat několik kroků s větší či menší šířkou. Zlepšíte tak stabilitu vašich kotníků. Pro zvýšení obtížnosti zkuste cvik provádět pozpátku.

Tip: zvyšte délku skoku

Cvičení 3

Pořiďte si věšák na horská kola nebo dřevěnou rukojeť, která slouží jako věšák, a dřevěnou bednu nebo schůdek vysokou asi 40 až 50 cm (bedna s dostatkem místa na skákání oběma nohama).

Uchopte věšák, držte ho ve výšce svého horského kola a zkuste skočit na dřevěnou bednu s nohama u sebe.

Zvyšte obtížnost cvičení tím, že budete skákat rychleji, výš, dozadu (z kopce) atd.

Tip: berte to postupně!

Cvičení 4

Noste tenisky nebo jinou obuv s dobrou trakcí. Vyberte si přírodní oblast se skalami nebo útesy.

Dělejte malé skoky z kamene na kámen, aniž byste se vystavili nebezpečí. Řetězové skákání, při získávání sebevědomí se snažte být rychlejší a rychlejší.

Tip: nesnažte se dělat obrovské skoky, cílem je přesnost a rychlost!

Půjčka

Děkuji:

• Pierre Miklich, sportovní trenér: Po 15 letech závodění na XC horských kolech, od regionálních závodů po Coupe de France, se Pierre rozhodl dát své zkušenosti a své metody do služeb ostatních. Téměř 20 let trénoval, osobně nebo na dálku, sportovce a lidi s vysokou odpovědností.
• Aurelien Vialatt za krásné fotografie