Jak se vyhnout bolestem zad v autě

Pokud máte problémy se zády, může být dlouhé sezení v autě mučivé. I bez problémů se zády můžete při dlouhé cestě pociťovat nepohodlí a bolest ze sezení v autosedačce. Někdy, pokud sedadlo úplně nesedí vašemu tvaru, může trvat jen několik minut, než se bolest projeví.

To platí zejména pro ty, jejichž fyzička je mimo normu. Pro vysoké osoby, osoby nízkého vzrůstu a osoby s příliš širokou nebo příliš štíhlou postavou může být obtížné správně se usadit na prostředním sedadle.

Pro pohodlnější sezení na sedadle řidiče můžete provést několik nastavení sedadla. Mnoho vozů má posuvná sedadla vpřed a vzad, nastavení sklonu, nastavení výšky a dokonce i nastavitelnou bederní opěrku zad. Někteří výrobci zahrnují funkci naklonění pro podporu zadní strany stehen, zatímco jiní nabízejí nastavitelnou vzdálenost od sedadla k zadní části kolen.

I se všemi dostupnými úpravami může být obtížné najít pohodlnou autosedačku. U některých, ať děláte, co děláte, se prostě nemůžete přestat ošívat. Nastavili jste sedadlo správně?

Část 1 z 5: Nastavení vzdálenosti řídítek

Pro řidiče je nejdůležitější nastavení sedadla vzdálenost od korekce volantu. Pokud neumíte pořádně manipulovat s volantem rukama, tak nemá smysl řídit vůbec.

Když jsou vaše paže napjaté, jen se držíte volantu, napětí se šíří do vašich zad a způsobuje bolest, zejména těm, kteří mají problémy se zády.

• výstraha: Sedadlo nastavujte pouze tehdy, když úplně zastavíte a vaše vozidlo stojí. Nastavení sedadla za jízdy je nebezpečné a mohlo by způsobit nehodu.

Krok 1: Umístěte se správně. Posaďte se tak, aby záda byla zcela přitisknuta k opěradlu sedadla.

Krok 2: Držte volant správně. Předkloňte se a uchopte řídítka na pozicích devět hodin a tři hodiny.

Krok 3: Ujistěte se, že máte ruce ve správné poloze. Pokud jsou vaše paže zcela natažené a zajištěné, sedíte příliš daleko od volantu. Nastavte sedadlo řidiče dopředu.

Pokud jsou vaše lokty méně než 60 stupňů, sedíte příliš blízko. Posuňte sedadlo více dozadu.

Paže by neměly být uzamčené, ale měly by být mírně pokrčené. Když uvolníte své tělo a pohodlně se posadíte, nemělo by držení volantu pociťovat žádné nepohodlí nebo únavu.

Část 2 z 5. Jak správně sklopit opěradlo sedadla

Když sedíte na sedadle řidiče, měli byste sedět rovně, aniž byste se cítili nepohodlně. To může vyžadovat určitou praxi.

Tendence k příliš velkému sklonu sedadla. Vaše pozice řidiče vyžaduje, abyste věnovali plnou pozornost vozovce, takže byste měli být co nejvíce vzpřímení.

Krok 1: Umístěte sedadlo vzpřímeně. Posuňte sedadlo řidiče do zcela vzpřímené polohy a posaďte se na něj.

Tato poloha může být nepříjemná, ale právě odtud je třeba začít s nastavováním sedadla.

Krok 2: Sklopení sedadla. Pomalu sklápějte sedadlo, dokud se tlak na spodní část zad neuvolní. To je úhel, do kterého by se vaše sedadlo mělo naklánět.

Když zakloníte hlavu dozadu, opěrka hlavy by měla být 1-2 palce za hlavou.

Když se opřete hlavou o opěrku hlavy a otevřete oči, měli byste mít volný výhled na vozovku.

Krok 3: Upravte podle potřeby. Pokud je vám špatně vidět přes čelní sklo s hlavou přitisknutou k opěrce hlavy, nakloňte sedadlo ještě více dopředu.

Pokud budete sedět vzpřímeně se správnou oporou za zády a hlavou, vaše tělo se při jízdě tak rychle neunaví.

Část 3 z 5: Nastavení výšky sedadla

Ne všechna auta mají nastavení výšky sedadla řidiče, ale pokud to vaše má, může vám pomoci dosáhnout pohodlné polohy sezení. Nastavení výšky vám umožní správně vidět přes přední sklo a také uvolní tlak na zadní stranu stehen, pokud se provede správně.

Krok 1: Zcela spusťte sedadlo. Sedíte-li v sedačce, spusťte sedačku na spodní část své dráhy.

Krok 2: Pomalu zvedněte sedadlo, dokud se nezastaví.. Postupně začněte zvedat sedák, dokud se přední okraj sedáku nedotkne zadní strany vašich stehen.

Pokud je vaše sedadlo příliš nízko, vaše nohy a spodní část zad vás podpírají a vytvářejí tlakové body, které způsobují bolest.

Pokud je váš sed příliš vysoko, průtok krve do dolních končetin je omezen kvůli tlaku na stehna. Vaše nohy mohou ztuhnout, otékat nebo se vám může obtížně manévrovat mezi plynovým pedálem a brzdovým pedálem.

Část 4 z 5: Nastavení bederní opěrky

Nastavení bederní opěrky mají pouze některá auta, většinou vyšší modely a luxusní vozy. Správné nastavení sedadla v tomto ohledu však sníží namáhání zad při sezení v autě.

Pokud je vaše vozidlo vybaveno seřizovačem bederní opěrky, přejděte ke kroku 1. Pokud vaše vozidlo nemá seřizovač bederní opěrky, přejděte ke kroku 5, kde se dozvíte, jak můžete tuto oblast sami podepřít.

Krok 1: Zcela zatáhněte bederní opěrku. Některé z nich jsou mechanicky ovládané madlem, jiné jsou nafukovací bublinou uvnitř sedačky. V každém případě podporu zcela odmítněte.

Krok 2: Posaďte se na sedadlo. Budete mít pocit, jako by se vaše záda propadala do shrbené polohy přímo nad vašimi boky.

Krok 3: Pumpujte bederní opěrku, dokud se nedotkne. Pomalu rozšiřujte bederní opěrku. Když ucítíte, jak se bederní opěrka dotýká vašich zad, zastavte se na 15 až 30 sekund, abyste si na ten pocit zvykli.

Krok 4: Nafoukněte bederní opěrku do pohodlné polohy.. Nafoukněte bederní opěrku ještě o něco více a po každé malé úpravě zastavte.

Přestaňte se přizpůsobovat, když se vaše záda po pauze přestanou hrbit.

Pokud má vaše auto funkci nastavení bederní opěrky, jste s touto částí hotovi a můžete přeskočit na začátek části 5.

Krok 5: DIY bederní podpora. Pokud vaše vozidlo nemá nastavení bederní opěrky, můžete si ji vytvořit sami pomocí ručníku.

Přeložte nebo srolujte ručník na šířku. Nyní by měl být po celé délce, ale pouze několik palců široký a asi 1-1.5 palce tlustý.

Krok 6: Umístěte sebe a ručník. Posaďte se na sedadlo řidiče, předkloňte se a zastrčte si ručník za záda.

Posuňte ji dolů tak, aby byla těsně nad pánevními kostmi. Opřete se o ručník.

Pokud máte pocit, že je podpora příliš velká nebo příliš malá, upravte roli ručníku, dokud nebude cítit podporu, ale ne příliš.

Část 5 z 5: Nastavení opěrky hlavy

Opěrka hlavy není instalována pro vaše pohodlí. Jedná se spíše o pojistku, která zabraňuje šlehnutí krční páteře při nárazu zezadu. Pokud je nesprávně umístěn, může být příliš blízko vaší hlavy nebo příliš daleko na to, aby poskytoval potřebnou ochranu v případě nehody. Důležité je správné umístění.

Krok 1. Zkontrolujte vzdálenost od hlavy k opěrce hlavy.. Seďte správně na sedadle řidiče. Rukou zkontrolujte vzdálenost mezi zadní částí hlavy a přední částí opěrky hlavy.

To by mělo být asi jeden palec od zadní části hlavy. Je dobré, když vám nastavení opěrky hlavy zkontroluje kamarád, pokud je to jen trochu možné.

Krok 2: Pokud je to možné, upravte sklon opěrky hlavy. Chcete-li to provést, uchopte opěrku hlavy a vytáhněte ji dopředu nebo dozadu, pokud je toto nastavení možné.

Krok 3: Nastavte opěrku hlavy vertikálně. Posaďte se znovu normálně, zkontrolujte nebo nechte přítele zkontrolovat výšku opěrky hlavy. Horní část opěrky hlavy by neměla být níže, než je úroveň vašich očí.

Toto jsou správné úpravy pro sezení v autě, zejména sedadlo řidiče. Je nepravděpodobné, že sedadlo spolujezdce bude mít stejnou sadu nastavení jako sedadlo řidiče a zadní sedadla pravděpodobně nebudou mít žádné nastavení kromě nastavení opěrky hlavy.

Při správném nastavení se může střih zpočátku cítit nepohodlně. Dovolte si několik krátkých výletů, abyste získali představu o místě. Pokud zjistíte, že pociťujete bolest nebo nepohodlí, proveďte potřebné úpravy. Po několika krátkých jízdách se bude vaše nové místo k sezení cítit přirozeně a pohodlně.