Letos v zimě: horské kolo nebo pohovka? Mluvíme o tom?

Šlapání v chladu, sněhu, mlze, vlhku, šedé obloze? Když přišla zima, pravděpodobně jste si řekli, že se musíte rozhodnout pro jízdu na horském kole:

• Pokračujte v jízdě

OU

• Uzavřete příměří a připravte se na pozdější zotavení

Ať tak či onak, zde je několik tipů, které vám pomohou udělat správnou volbu a držet se jí.

Vydejte se v zimě na horská kola

V zimě je docela možné jezdit na kole. To vyžaduje malý výcvik, malé vybavení a především dobrou vůli.

Proč cestovat v zimě?

• Udržujte si získané dovednosti: I když je normální zkrátit hodiny jízdy na horském kole, pokračování v jízdě v zimě usnadňuje obnovení jízdy, když se vrátí teplé počasí.
• Země: zpracování půdy je nezbytné, aby vydrželo masivní výjezdy do pole, ke kterým dojde později v této sezóně. To je dobrá investice.
• Technika: v zimě je počasí vlhčí, přilnavost je menší, stezky jsou kluzké. Musíte se soustředit na řízení a to vám umožní cvičit, abyste se při chůzi v suchém počasí cítili pohodlněji.
• Jízda v různém terénu: cesty jsou pokryty uschlým listím, borovým trním, blátem a sněhem. Jízda v takových podmínkách dává jiný pocit, uvědomuje si hranice možností vašeho vybavení.

Připravte se na zimní jízdu na horském kole

Obléknout se!

Je třeba nosit chladné, větrné, vhodné oblečení.

Chcete-li jezdit v teple, musíte dodržovat 2 základní zásady:

• Pro horní část těla použijte princip 3 vrstev se 3 typy oděvů navlečenými na sobě: prodyšné spodní prádlo, druhá kůže, pak vnější vrstva, která chrání před větrem, chladem a deštěm (ideálně Gore-Tex a/nebo korek ).
• Dobře si chraňte hlavu, ruce a nohy. Končetiny zimou rychle a snadno znecitliví❄️.

Obálky

Při dodržení zásady vrstvení zůstanete v teple, suchu a chráněni před větrem.

• Spodní prádlo je v přímém kontaktu s pokožkou. Udrží vaše tělo v teple a odvede pot, abyste zůstali v suchu a teple.
• Dres, nejlépe s dlouhým rukávem, by měl být prodyšný, ale izolační a teplý.
• Bunda by měla být minimálně nepromokavá a větruvzdorná, potenciálně odolná vůči teplu. Tato vrstva je určena k ochraně před vnějšími vlivy (vítr, déšť, stříkající bahno nebo voda). Tato vrstva musí být prodyšná, aby zůstala suchá, jinak se vlhkost produkovaná vaším tělem srazí. To vám povíme v naší kartotéce zimních bund MTB.

Na kratší dny volte na cesty oblečení ve výrazných reflexních barvách. Během lovecké sezóny je také nejlepší nebýt si splést s jelenem.

Končetiny

ruce

Necitlivost a mravenčení jsou prvními příznaky nachlazení, proto si vezměte dlouhé rukavice s voděodolnou a větruodolnou vnější membránou, jako je Windstopper a vnitřní termo fleece. Rukavice by měly zůstat tenké, aby si zachovaly pocit z řízení, měly by mít potaženou dlaň pro dobrý úchop a dostatečně vysoké zápěstí, aby vklouzlo pod rukávy bundy a zabránilo se průvanu.

Pokud je to možné, kupte si rukavice s reflexní páskou.

Existují „ohřívače“, které připomínají velké obvazy, které lze přiložit na ruce nebo nohy a které „rozptýlí lehké teplo“, jsou dostatečně užitečné, aby vám během přestávek poskytly určité pohodlí. A konečně pro ty opatrnější, můžete nosit i ultratenké hedvábné vložky, například pro zlepšení tepelného komfortu.

Nohy

Diagnóza je stejná jako u rukou, právě zde se na prvním místě projeví pocit chladu. Obujte si ponožky a boty! Bez sundání letních bot se nestačí spokojit se zimními ponožkami, zima je zaručena. Termoponožky (termolit, merino vlna) udržují teplo tím, že odvádějí vlhkost.

Pozor na tloušťku ponožek: pokud jsou příliš tlusté, ždímají chodidlo a nutí vás vybírat boty o číslo větší. Na UtagawaShopu najdete sortiment tenkých zimních ponožek, které byly speciálně navrženy tak, aby se tomu zabránilo.

Poté, abyste ochránili své nohy před větrem a vodou, můžete se rozhodnout pro speciální boty nebo pár neoprenových návleků (méně praktické, ale levnější).

Nohy

Když je zima, nemáte na výběr, musíte přejít do dlouhých kraťasů. Jsou vybaveny ramenními popruhy, poskytují extra teplo a vynikající prodyšnost. Ramínka kraťasů bude potřeba přetáhnout přes technické prádlo. Šortky by měly být vyrobeny z voděodolných (nebo nepromokavých) a větruodolných membrán. Nakonec nezanedbávejte ani semiš na úkor textilií kraťasů, v sázce je vaše pohodlí v sedle.

Zůstaňte v dohledu

V zimě je nejen chladno, ale také velmi rychle stmívá.

Na venkovských silnicích mají motoristé tendenci jezdit rychle a zapomínají, že by mohli potkat cyklisty: vezměte si oblečení s reflexními pruhy a vybavte své horské kolo baterkami.

Více vám prozradíme v našem článku o nejlepších světlometech na horská kola.

Určete stav půdy

Sníh, led, déšť nebo mlha mohou změnit stezky a silnice. Podívejte se na předpověď počasí, abyste se nenechali zaskočit. Na velmi blátivých cestách nebo sněhu by měly být pneumatiky mírně podhuštěny, aby se zlepšila trakce. Stejně tak byste měli počítat s účinným brzděním. Údržba ATV po procházce v takových podmínkách je nutností. Kolo důkladně očistěte a namažte pohyblivé části rámu.

Co když sundáme kolo?

Udělejte tělu cestu k zaslouženému odpočinku! Jak využijete letošní zimní přestávku, abyste dobili baterky na maximum a příští rok začali znovu? Co dělat a co ne? Máš rád jiné sporty nebo ne? Kdy a jak obnovit? Venku nebo uvnitř?

Jídlo

Pojem slasti musí zůstat ústřední, ale kontrolovaný. Občas naopak zakázány nejsou hamburgery a hranolky nebo večeře na konci roku! Jen jejich přemíra není dobrá. Vyváženou, pestrou a jednoduchou stravou se nepřemůžeme a vyhneme se velkým výkyvům váhy v průběhu roku. Je vhodné se pravidelně vážit, abyste mohli sledovat dynamiku své váhy. Je důležité jíst vyváženou stravu bez nesmyslů, abyste během zotavování nezačali příliš daleko za úrovní své tělesné hmotnosti.

Aktivní odpočinek v zimě

Zůstat aktivní v tomto období je zárukou snadnějšího zotavení. Pokud můžete pomýšlet na kompletní sportovní pauzu od jednoho týdne do 10 dnů, nedoporučuje se pauza delší než 15 dnů, protože kromě toho mohou nastat nepříznivé fyziologické změny (svalové a kardiovaskulární) oproti Vaší schopnost těla přizpůsobit se stresu. K omezení „ztrátu“ fyzické kondice stačí malá sportovní aktivita, např. 1-2 lehké aktivity po 1-2 hodinách týdně maximálně. Je důležité se bavit, měnit vzduch a přitom zachovat to, co jste se naučili.

Pak už nebudeme usilovat o obecný kardiovaskulární restart na kole i mimo něj. Z tohoto pohledu je jasné, že všechny vytrvalostní sporty jsou velmi dobrým doplňkem cyklistiky.

V zimě si kromě cyklistiky můžete vybrat několik typů outdoorových aktivit pro každý vkus:

plavání

Tento sport si zaslouží zvláštní pozornost mimo sezónu, protože je vysoce rozvinutý: zlepšuje se dýchání a svaly horní části těla. Pozor, kraul je lepší než prsa, která zatěžuje kolena.

Běh

Je to dobrý způsob, jak si udržet váhu a udržet dech. Vybavení botami je velmi důležité, abyste se nezranili, a především: při sebemenším problému s kolenem (tento sport je proslulý zánětem šlach) okamžitě přestaňte.

Kulturistika / fitness

Posilování je pro cyklisty přínosné a doplňuje vytrvalostní sporty. Upřednostňujte cvičení pro výbušnou tonickou sílu; vyhněte se cvičením určeným k budování svalů. Využijte možnosti procvičit si horní část těla, která je v horském kole málo využívaná, ale stále se používá na technické / trialové díly.

U nohou upřednostňujte cviky, jako jsou břišní svaly nebo dřepy. Můžete přidat i balanční cvičení, která zlepší vaši pozici na horském kole a propriocepci obecně.

Vnitřní cyklistika

Aby pedál držel svůj směr a neztratil příliš mnoho místa na sezení. Cyklistika by měla zůstat zábavou, takže je to mezi 30 minutami a 1 hodinou. V posledních letech umožnila „gamifikace“ tréninku posun směrem k atraktivním řešením pro ty, pro které je těžké jezdit na kole bez senzace, kterou přináší.

Luxusním řešením je dovolit si domácí vzdělávání s ANT+ připojeným tabletovým simulátorem.

Zajímavé řešení nabízí například Wahoo a Zwift.

Lyžování

Ideální v zimě pro ty, kteří mohou, je to dobrá kardiovaskulární a technická aktivita, zejména pro udržení reflexů při sestupu a upřednostnění některých potěšení. Je to také velmi dobrý sport na posílení nohou a břišního pletence.

Všichni horští cyklisté jsou jiní, ale všichni mají stejný cíl: relaxovat, udržovat se v kondici a cvičit svaly, které jsou v sezóně nejméně zatěžovány.

Nedělejte nic sportovního

A ano, sport můžete také vynechat a věřte, že při návratu do práce za to budete muset draze zaplatit 😉.

V těchto případech je možné strávit čas v dílně prováděním zimní údržby nebo aktualizací po sezení, abyste našli nejlepší cenu požadovaného příslušenství.

Můžete také postupovat podle pokynů online:

• Abyste vše zvládli sami na svém kole, naši partneři TUTOVELO k tomu mají perfektní mechanické školení.
• zlepšit svůj výkon na horském kole pomocí rad od profesionálů v oblasti ježdění, výživy, mentální kondice atd. Dávka tréninkových workshopů na horském kole se Sabrinou Jonye, ​​XNUMXnásobnou mistryní světa ve sjezdu, vás postaví zpět na nohy. následující sezóně.

Můžete také zhodnotit svůj rok analýzou aktivit na horských kolech ve vaší historii GPS a využít příležitosti podělit se o své nejkrásnější trasy na UtagawaVTT a přidat do databáze kvalitních tras webu.

Jak pokračovat v jízdě na horském kole po zimní přestávce?

Jde o plynulejší a pravidelnější obnovení výjezdové cesty. Cílem je najít konzistenci ve vašem tréninku, aby si vaše tělo znovu zvyklo na námahu. Upřednostníme pak práce spojené především s vytrvalostí a technikou (rovnováha, cyklistika a cyklistická mobilita, technika horských kol, efektivita šlapání), přičemž trénink budeme co nejvíce obměňovat, aniž bychom váhali a doplnili jej o další vytrvalostní sporty (např. plavání). Je důležité upřednostňovat frekvenci a rozmanitost tréninků v krátkých časových úsecích, spíše než vysokoobjemové tréninky, které způsobují velkou únavu. Tělo mnohem lépe reaguje a přizpůsobuje se malým pravidelným požadavkům než velkým jednorázovým návštěvám. V praxi je lepší cvičit 4x1h pestrého tréninku týdně než 1x3h30.

Jaká bude vaše strategie pro letošní zimu?