5 strečinků inspirovaných jógou pro zlepšení jízdy na horském kole

"Ach ne... další článek, který nám prodá jógu... Jsme drsní chlapi, to nepotřebujeme!"

Souhlas, to je v podstatě to, co jsi si řekl, když jsi viděl název článku, že?

Zamyslete se znovu, jóga není sport určený pro flexibilní, štíhlé a super zenové lidi.

Tím, že svaly zapracujete do hloubky, učiníte je pružnými (ne, nejste odsouzeni být doživotně rigidní), omezíte riziko zranění, zlepšíte držení těla a zvýšíte pohodlí při jízdě na kole.

Uzavřeme sázky?

Udělejte si těchto 5 protahovacích cviků inspirovaných jógou po 1 měsíci jízdy na horském kole a uvidíte rozdíl 🌟!

Jaké svaly protáhnout po horském kole?

Už si to neuvědomujeme, ale šlapání je vlastně docela složité gesto, které vyžaduje výbornou koordinaci (jinak je to pád!) A velkou svalovou výdrž (jinak už to není nájezd. MTB, ale dobrý pohyb! ).

🤔 Protahování je fajn, ale co je to protahování?

• bederně-iliakální
• hýždě
• kvadriceps
• hamstringy
• přední a zadní lýtkové svaly

Lumbálně-iliakální protažení

Póza holuba 🐦 – Kapotasana

Psoas lze považovat za střed těla, protože spojuje nohy, spodní část zad a hrudník. To je velmi důležité pro kvalitu našeho dýchání, protože funguje v těsném spojení s bránicí, se kterou je spojeno šlachami, na úrovni solar plexu.

Stručně řečeno: pohybuje-li se bránice, pohybuje se m. psoas.

Pokud není natažen, může způsobit napětí v nohách a spodní části zad. Zkrátka, kdybychom měli natáhnout jen jeden, protahovali bychom psoas!

Podívejte se na 6 základních jógových pozic pro horské cyklisty

Protahování hýždí

Sedící Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Twist je póza, ve které se páteř otáčí kolem své osy jako šroub.

Kliky jsou jedním z našich oblíbených strečinků, protože kromě uvolnění svalů, díky kterým je jízda na horském kole tak vyčerpávající:

• pomáhají uvolnit napětí v zádech
• obnovují pružnost naší páteře
• stimulují náš trávicí systém.

Protažení kvadricepsů

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Nezdržujeme se tímto tématem, všichni si pamatujeme bolesti, které ustoupily do 3 dnů, dobu, kdy jsme si mysleli, že jsme silnější než všichni ostatní, v domnění, že se nepotřebujeme protahovat.

Pozice na půl mostu 🌉 protáhne kyčle, ale také dodá energii páteři:

• poskytuje prostor mezi našimi meziobratlovými ploténkami
• uvolnění zádových svalů
• tonizující svaly v bederní oblasti

Podívejte se na 6 základních jógových pozic pro horské cyklisty

Protažení hamstringů

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstringy jsou 3 svaly na zadní straně stehen, které probíhají od stehna k zadní části holenní a lýtkové kosti.

Claw póza 🦀 se cvičí vsedě nebo ve stoje, rozhodnete se vy.

Pokud si nemůžete sáhnout na prsty u nohou, nepropadejte panice! Cílem není dojít co nejdále, ale udržet rovná záda.

Protahování předních a zadních tibiálních svalů

Velbloudí póza - Ustrasana

Není snadné protáhnout si holeně... Tato pozice 🐫 je ideální pro protažení celé přední části těla, od konečků chodidel až po krk.

Tyto záklony se však nedoporučují lidem s poraněním zad a migrénou.

Po velbloudí póze doporučujeme baby pózu, která uvolní vaše záda.

Dětská póza 👶 - Balasana

Jít dál

UtagawaVTT se spojil se dvěma experty na horská kola, Sabrinou Johnnier a Lucy Paltz, aby vytvořili tréninkový program zaměřený na zlepšení techniky jízdy každého (ať už se připravujeme na soutěž, nebo jen hledáme konkrétní rady, jak konečně zlepšit naši praxi).

Tento vzdělávací seminář je jediným programem věnovaným horské cyklistice obecně. Zahrnuje mimo jiné kondiční a regenerační program založený na józe.

Sabrina Johnnier, trenérka horských kol a učitelka jógy, vytvořila trénink speciálně navržený pro horské cyklisty, ve kterém podrobně popisuje každý pohyb a chybu, které by se neměly dělat.

Zjistěte více o MTB trénincích:

Zdroje:

• www.casayoga.tv
• delphinamarieyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com