10 přikázání, které vám pomohou překonat strach z jízdy na horském kole

1. Čím více budete jezdit, tím méně se budete bát.

Překonávání stejných překážek, vracení se do stejných obtížných situací, vám budou připadat „normální“.

Získáte jistotu a vaše důvěra ve své kolo se zvýší.

Potěšení přichází, když se cítíte pohodlně, když přebírá strach.

Cvičte v dešti, v blátě: pád bolí méně (dobře se chraňte a naučte se padat i tak!). Pochopíte, že je v pořádku padat...

2. Čím více se připravíte, tím méně se budete bát.

Chůzi a skákání cvičte postupně, nejprve si vybírejte malé překážky a poté postupně zvyšujte jejich velikost.

Musíte zapracovat na svém strachu z neznámého, proti proudu. Před překážkou, kterou nechcete překonávat, si najděte podobnou překážku, ale menší a „omelte“ ji, dokud se nebudete cítit pohodlně.

Opakujte tento postup podle potřeby, dokud se nebudete moci spolehnout na své schopnosti při překonání 90 % překážek standardního horského kola.

Objektivní znalost jejich schopností umožňuje lidem s myslí pravidelně cvičit, překonávat strach a budovat sebevědomí.

Sebevědomí není něco, co na vás jednoho krásného rána spadne. Není to něco, s čím jste se narodili nebo ne. Sebevědomí pochází ze snahy dělat věci, na které nejste zvyklí. Když to funguje, jste velmi šťastní a získáte důvěru v sebe. Když to nejde... vidíte, nic dramatického se nakonec neděje.

Neváhejte a otevřeně vyjadřujte své myšlenky, když se vám vše daří: hlasité „ano, ano, udělal jsem to“ je dobré a zapůsobí na vaše sousedy.

Zapomeňte na své okolí a jeho možné tlaky.

Buďte pozitivní, cílem je udělat vám radost a pogratulovat vám. Samotný fakt postupného pokroku snižuje pocit strachu. Je to všechno o poznání sebe sama a znalosti své technické stránky. Postupně se budete cítit pohodlněji a jak budete postupovat, vaše obavy budou slábnout... Musíte vystoupit ze své komfortní zóny, to je klíč.

3. Čím uvolněnější budete, tím menší strach budete mít.

Nechte motocykl pracovat pro svou práci: byl pro to stvořen!

Je to tvůj přítel?

Uvolněte tlak na rukojeti a uvolněte. Jezděte sami, po svém, bez starostí o ostatní. Zapomeňte na „obavy produktivity“, chronický strach naší moderní společnosti z toho, že se tam nedostaneme.

Udělejte krok zpět a tato starost vás již nebude paralyzovat. Důvěřujte svým zkušenostem a své intuici, pokud to vaše mysl nedokáže, pak se spolehněte na své tělo, že stanoví limity.

Nezapomeňte se usmívat: když to uděláte, uvolníte endorfiny; uvolňuje stres! Zhluboka se nadechněte a užívejte si!

4. Čím více budete využívat své zkušenosti, tím méně se budete bát.

Nejprve, abyste překonali překážky, byli jste nervózní, a pak jste při chůzi překonali všechny potíže: na to musíte myslet.

Neplýtvejte svou energií: myslete dobře.

Soustřeďte se jen na to, co je bezpečné, snažím se tímto krokem projít, zapojit, složit, zatlačit, přesunout, přistát a ... stále žiju!

To je nejlepší způsob, jak se rozvíjet a nebát se. Co se rozhodnu předat, dobře, to projde! A dál se budu zdokonalovat v řízení, bavit se, protože na tom záleží.

Neber se moc vážně: když spadnu, nevadí, vrátím se do sedla. Když se mi udělá pár modřin, zmizí (žijeme v prostředí, kde se nevystavujete nebezpečí vážného zranění, eh!)

5. Čím více pochopíte, že pád není vážný, tím méně se budete bát.

Často je vaše vnímání nebezpečí větší než nebezpečí samotné. Musíte se naučit identifikovat nebezpečí, abyste překonali svůj strach z jízdy na kole, a také hledat hluboko v sobě, kde je spouštěč svého strachu a někdy i úzkosti.

Váš hlavní strach je ublížit si: před velkou překážkou nebo po špatné minulé zkušenosti?

Tak si udělejte chvilku a zastavte se.

Dýchejte pomalu se vším v mysli.

Analyzujte, vizualizujte překážku a buďte objektivní: je v sázce vaše bezpečnost?

Pokud to nemůžete udělat, uvolněte tlak a jednoduše slezte z kola: žádný velký problém! Cvičte pozitivní přístup. Ale pozor, tváří v tvář překážkám a pádům musíte vždy zůstat pokorní. Nemá smysl setrvávat a desetkrát to zkoušet a riskovat, že se dostanou do nemocnice!

6. Čím sebevědomější budete, tím méně se budete bát.

To platí v jakékoli disciplíně a je to to, co vás odliší od ostatních.

Na horském kole jste se svým kolem jedno, takže musíte věřit nejen sobě, ale i svému autu. Musíte ho dokonale znát. Stabilita, trakce, reakce odpružení, rozložení hmotnosti, brzdná síla, převodové poměry atd. To jsou body, které byste měli znát nazpaměť, instinktivně.

Pokud jste s tím spokojeni, můžete zapracovat na svém sebevědomí:

• Cvičení virtuálního překonání obtížnosti (vizualizace obtížného průchodu), abyste z toho vyšli vítězně,
• Získání pomoci od někoho, kdo zná vaši úroveň a vaše schopnosti. Ujišťuje vás o obtížích a vysvětluje mechanismy, které vám umožní zůstat na kole: nejtěžší je najít tuto osobu (to je dobře, známe tuto osobu),
• Překonat svůj strach a poznat sám sebe,
• Překonání strachu z pádu.

7. Čím větší potěšení budete mít, tím méně se budete bát.

Všichni jsme měli negativní zkušenost s naším prvním sjezdem na horském kole z prudkého svahu. Nejtěžší je překonat tento paralyzující strach a umět ho udusit. Jediným řešením je pravidelné cvičení, to není žádné tajemství! V tomto okamžiku nastoupí potěšení.

Sjezdy jsou nejzábavnější částí horské cyklistiky.

Klíčem je pochopit, co je třeba „nahradit strach sjet na horském kole Potěšení vyrobit horské kolo." A hlavně se nehanobte, pokud selžete!

8. Zlepšete techniku ​​a budete se méně bát.

Zlepšení vyžaduje analýzu, soustředění a trochu praxe:

• Sjezd na horském kole: extrémní držení zad je základním základem pro velmi strmé sjezdy. Vraťte boky na zadní kolo pokrčením nohou a rozpažením rukou (ne úplně). Paty dolů, hlavu rovně, těšte se, že se vyhnete překážkám.
• Podívejte se dopředu: (ne kolo), toto je nejúčinnější způsob, jak lépe vizualizovat trajektorii. Pomáhá mi pohybovat se rychleji, vyhýbat se nejdůležitějším překážkám, těm, které mě děsí.
• K brzdění používejte pouze jeden prst: ostatní prsty tak mohou správně držet volant, což zabraňuje únavě a zlepšuje ovladatelnost a bezpečnost. Jeden prst (ukazováček nebo prostředník) je dnes pro hydraulické a kotoučové brzdové systémy více než dostačující.
• Namontujte teleskopickou tyč (změní vám život!) Nebo spusťte sedlo: Zvednutí sedla při sjezdech omezuje pohyb a zabraňuje tlačení trupu, když je důležité naklonění.

9. Správné vybavení k nošení a tím menší strach z vás.

Chrániče kolen, loktů, vyztužené kraťasy, celopřilba, rukavice, brýle ... a v případě potřeby ochrana zad.

10. Budete praktikovat meditaci a tím menší strach budete mít.

Jedná se o výkonnou techniku ​​pro technické sjezdy. Výhodou je, že ji můžete praktikovat kdekoli: na gauči nebo v ordinaci!

To jde samozřejmě ruku v ruce s dalšími přikázáními, ale samo o sobě výsledky nezaručuje. Zkuste to, pokud jste skeptičtí, ale vězte, že zobrazování se osvědčilo u vrcholových sportovců. Díky tomuto nástroji můžete reprodukovat prakticky reálné podmínky sestupu na zem, tuto velmi užitečnou mozkovou gymnastiku a uvidíte, jak budete postupovat a budete se méně bát! Trpělivost…

Pro studium a praxi: Petit Bambou a Headspace.

Závěr

Nezapomeňte, že strach je užitečný sebeobranný reflex, ale lze a měl by se s ním vypořádat, abyste získali více potěšení, více pocitů. Dodržováním těchto několika tipů můžete výrazně zlepšit svou schopnost toto překonat.

Abychom to posunuli ještě o krok dále: v tréninku MTB trenérů mluvíme nejen o technice, ale také o psychologické přípravě, která vám pomůže dělat MTB lépe.