6 základních jógových pozic pro horské cyklisty

Zde je 6 jógových pozic, které vám pomohou zlepšit flexibilitu a uvolnit se před nebo po jízdě na horském kole.

Upozornění: video je v angličtině, automatické titulky ve francouzštině můžete nastavit kliknutím na malé ozubené kolečko v pravém dolním rohu přehrávače videa.

Hatha jóga: párová pozice – setu bandha sarvangasana

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a patami co nejblíže k hýždím. Chcete-li poloviční můstek, uchopte kotníky a nadechněte se při zvednutí boků. Při dýchání vydržte v této poloze 30 sekund až minutu a poté se uvolněte. Chcete-li dokončit úplný most, položte ruce na podlahu v úrovni hlavy, poblíž uší a při nádechu zvedněte trup, jak je znázorněno na fotografii. Držte pozici při dýchání a poté se uvolněte.

Výhody: "Bridge" protahuje hrudník, krk a záda. Zklidňuje mozek, zlepšuje trávení, zmírňuje únavu nohou, stimuluje břišní orgány, plíce a štítnou žlázu. [/ Seznam]

Vyděšený, velbloudí póza

Póza velblouda (Ushtâsana-ushta: velbloud) je vyklenutí a natažení, o kterém je známo, že způsobuje úplné zničení mysli. V této zcela neobvyklé poloze může být určité napětí nebo nepohodlí a kontrola dechu může být někdy extrémně obtížná. Jen je potřeba být ale opatrný a postupně, postupně, postupně držení těla krotit.

Výhody:

• Tonizuje a uvolňuje páteř, boky a stehna
• Protahuje fascie a břišní orgány. Stimuluje trávicí funkce
• Energizující

Marjarásana: chatová zpráva

Ideální, když vás bolí záda! Kočičí pozice uvolňuje páteř a posiluje příčné, hluboké břišní svaly. Při nádechu spusťte břicho k zemi a mírně zvedněte hlavu (deprese v zádech). Při výdechu přitiskněte pupík k páteři a uvolněte hlavu (kulatá záda). Kombinujte tyto dva pohyby desetkrát.

Výhody:

• Natažená páteř.
• Nohy, kolena a ruce jsou pevně spojeny se zemí.
• Hubené a ploché břicho.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Tato poloha může zmírnit ischias a bolesti dolní části zad, protože protahuje záda a uvolňuje hýždě a nohy. Můžete snížit poprsí dopředu pro intenzivnější protažení hlubokým dýcháním.

Výhody:

• Tato pozice stimuluje srdce a vnější rotátorové manžety.
• Dokáže zmírnit ischias a bolesti dolní části zad.

Póza hrdiny

Tato pozice posiluje svaly na nohou, zádech a tónuje břišní svaly. Umožňuje také pracovat na zarovnání.

Supta Baddha Konasana: Póza bohyně spánku

Umožňuje procvičit otevření ramen, třísel, vnitřní strany stehen a stehen. Může snížit hladinu stresu a úzkosti a zmírnit deprese. Stimuluje krevní oběh, srdce, trávicí systém a břišní orgány.