5 způsobů, jak posílit imunitu

Co udělat pro to, abychom byli odolnější a pečovali o své zdraví i zdraví svých blízkých? Existují nějaká pravidla, která bych měl dodržovat, abych si každý den užil naplno a bez infekcí? Ukážeme vám, jak nejlépe posílit imunitu!

Co je imunita a na čem závisí? 

Imunita je stav organismu, ve kterém je i přes nepříznivé podmínky, jako je přítomnost patogenů, nedostatek vody nebo potravy, schopen normálně fungovat. Imunitu nelze vybudovat přes noc. Jedná se o proces, který je ovlivněn mnoha faktory, a proto je tak důležité každý den podnikat kroky ke zlepšení fungování našeho imunitního systému. Zvláštní pozornost by měla být věnována tomu, jak posílit oslabené tělo v období podzim-zima a tváří v tvář epidemiologické hrozbě. Právě v takových situacích je tělo obzvláště zranitelné vůči infekcím a potřebuje další podporu.

Nezbytná je fyzická aktivita a pravidelné cvičení 

Všichni víme, jak důležité je cvičení v každodenním životě, ale málokdo si uvědomuje, že je to obrovský rozdíl, pokud jde o imunitní systém. Správná dávka fyzické aktivity má pozitivní vliv na celé tělo. Díky tomu se mozek okysličuje a imunitní systém pracuje efektivněji, a tak můžeme infekci rychleji porazit. Jak zvýšit imunitu pohybem? Dobrým způsobem je chůze, plavání nebo jízda na kole. Při turistice si s sebou vezměte hůlky na nordic walking. Jejich používáním posilujete svaly a zvyšujete aerobní kondici. Navíc zlepšujete krevní oběh.

Pokud máte rádi vychytávky, je dobrou volbou krokoměr. Je velmi malý, takže vám nebude překážet při každodenních činnostech a můžete ovládat počet ušlých kroků. Při jízdě na kole vám cyklocomputer ukazuje rychlost a ujeté kilometry.

Správná výživa a doplňky jsou klíčem k úspěchu 

Dobře vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a libové maso může posílit imunitní systém u dětí i dospělých. Správně vybraná jídla vám dodají vitamíny všech skupin a pomohou chránit tělo před nežádoucími infekcemi. Vyplatí se také doplnit jídelníček o nejrůznější bylinkové a ovocné čaje. Pokud si jen těžko najdete čas na každodenní přípravu zdravých jídel, zvažte pořízení odšťavňovače nebo mixéru. Ovocné a zeleninové šťávy a smoothies díky tomu připravíte během chvilky a tělo dostane celou spoustu vitamínů. Je to také skvělý nápad na oběd do práce nebo do školy.

Pokud máte více času, zvažte pořízení kuchařky, která vás bude inspirovat k přípravě zdravých jídel pro vás a vaši rodinu.

V situaci, kdy se nemůžete postarat o kompletní pestrou stravu, zvažte doplňky stravy. Doplní všechny potřebné vitamíny, které vašemu tělu chybí. Je však třeba pamatovat na to, že výběr doplňku stravy vždy nejprve konzultujte se svým lékařem na základě výsledků krevních testů.

Udržování hydratace je jednoduchá věc, která posílí váš imunitní systém. 

Jak jednoduchým způsobem posílit imunitu? Pít vodu! Nedostatek dostatečné hydratace vás činí náchylnějšími k jakýmkoli infekcím. Lymfa, která je zodpovědná za transport bílkovin nezbytných pro boj s patogeny, se skládá převážně z vody. Proto je velmi důležité zajistit tělu dostatečné množství tekutin. Zajímavým řešením usnadňujícím spotřebu vody je filtrační láhev. Umožňuje vám filtrovat vodu z kohoutku, takže si čerstvou vodu můžete vychutnat téměř kdekoli. Doma se vyplatí používat filtrační konvici.

Pokud jste fanouškem perlivé vody, zvažte nákup nápojového automatu, který vám umožní připravit si oblíbený nápoj doma.

Zvládání stresu a přiměřená relaxace jsou důležitými kroky ke zdraví 

Stres ve velkém množství přispívá k oslabení imunitního systému. Studie ukazují, že dlouhodobý stres snižuje počet imunitních buněk v krvi, což vás činí zranitelnými i vůči těm nejmenším infekcím. Jak posílit imunitu u dospělých, když je život zahlcen stresem? Existuje mnoho knih, které vám pomohou naučit se správně ovládat své emoce. Zajímavým nápadem je také masér, který sníží stres a ukáže vám, jak správně ovládat své dýchání. Budete tak odolnější vůči stresu a zlepšíte svůj imunitní systém.

Musíte také pamatovat na dostatek spánku. Osvěžená mysl se dokáže lépe vypořádat s negativními emocemi a nedostatek spánku snižuje počet a funkci imunitních buněk. A zde vám knihy mohou pomoci naučit se techniky správného spánku a dozvědět se, jak je důležitý v každodenním životě.

Zdraví imunitního systému tedy do značné míry závisí na nás. Jednoduché návyky zavedené do vašeho každodenního života mohou zcela změnit fungování vašeho imunitního systému. Péče o dostatek spánku, hydrataci organismu, cvičení, kvalita jídla, které každý den jíte, a naučit se zvládat stres zlepší fungování celého těla a sníží riziko infekce.

Více podobných článků o AvtoTachki Passions najdete v sekci Návody.

zdroj - / Taťána Bralnina